CONSULTORIA TREINO HÍBRIDOCORRIDA · DESEMPENHO · TREINO HÍBRIDO
Calculadora de pace e VDOT.
Informe uma prova recente. Descubra seu ritmo por quilômetro e referências para os próximos treinos.
Tempo e pace se atualizam entre si. Ao mudar a distância, mantemos o último campo que você editou.
VDOT estimado
—Seu pace
—Minutos por quilômetro
Velocidade média
—Quilômetros por hora
Seus ritmos de treino.
Referências aproximadas para seu desempenho atual. Ajuste o esforço ao terreno, ao calor e à recuperação.
Recuperação e fácil: faixas de 59–65% e 65–74% do consumo de oxigênio estimado. Limiar: 88%; intervalo: 98–100%; repetição: aproximação de velocidade para trechos curtos (105–110%). Não são percentuais de frequência cardíaca.
Previsões de provas.
Tempos equivalentes para o mesmo VDOT. A preparação específica, principalmente para meia maratona e maratona, influencia o resultado real.
| Prova | Tempo estimado | Pace |
|---|
Entenda o resultado.
O VDOT é um índice de desempenho calculado pelo modelo de Daniels e Gilbert: relaciona a velocidade da prova ao custo estimado de oxigênio e ao tempo de esforço. Ele não equivale a uma medição de VO₂max em laboratório.
Use uma prova recente feita com esforço competitivo, preferencialmente com pelo menos 10 minutos. Os ritmos são aproximações por equações, não uma reprodução das tabelas oficiais VDOT. As previsões resolvem o mesmo modelo para cada distância.
Referência: metodologia e calculadora VDOT. Use estes números como apoio ao planejamento individual.
Corrida e força no mesmo plano.
Conheça o acompanhamento individual com Lucas Hernandes.