7 PRINCÍPIOS PARA COMEÇAR NO TREINO HÍBRIDO
Lucas Hernandes — Consultoria Treino Híbrido

1. DEFINA SUA PRIORIDADE
Escolha seu objetivo principal. Os outros treinos devem complementar o planejamento. Leve essa escolha para a conversa com seu treinador.

2. PARTA DO SEU NÍVEL ATUAL
Considere sua experiência, rotina e tempo disponível. Liste o que já faz e o que gostaria de desenvolver.

3. ORGANIZE SUA SEMANA
Reserve horários realistas para força, condicionamento e descanso. Comece pela agenda que consegue sustentar.

4. PROGRIDA COM CRITÉRIO
Faça ajustes graduais com base na execução, esforço e recuperação. Não precisa aumentar tudo ao mesmo tempo.

5. REGISTRE O QUE FAZ
Anote cargas, repetições, duração e percepção de esforço. Use o registro para conversar com seu treinador sobre o próximo ajuste.

6. OBSERVE SUA RECUPERAÇÃO
Leve sono, fadiga e desconfortos para os ajustes do planejamento. Informe ao profissional quando algo atrapalhar sua rotina.

7. CONSTRUA CONSISTÊNCIA
Prefira uma rotina sustentável e adapte o plano quando sua vida mudar. O treino precisa caber na sua realidade.

PRÓXIMA AÇÃO
Anote: seu objetivo principal, dias disponíveis, experiência de treino e maior dificuldade atual. Envie essas informações ao Lucas para conhecer a consultoria.

WhatsApp: (17) 99665-5098
Instagram: @eulucashernandes.personal

Material educativo. A escolha de exercícios e cargas depende de avaliação individual.