CONSULTORIA TREINO HÍBRIDOFORÇA · CARGA · TREINO HÍBRIDO
Calculadora de 1RM.
Use a carga e as repetições de uma série para estimar sua repetição máxima e consultar percentuais de treino.
Seu levantamento.
Unidade Inclua a barra na carga total. Use a mesma convenção em todas as séries. De 1 a 15 repetições. Prefira séries de até 10, próximas do seu limite técnico.O resultado se atualiza ao editar os campos. Trocar a unidade converte a carga.
1RM estimado
Estimativa de desempenho, não indicação para tentar esta carga.
Cargas por percentual.
Percentuais do 1RM estimado, em kg. Os valores não são arredondados para as anilhas disponíveis; ajuste a carga com seu treinador.
| % do 1RM | Proporção | Carga |
|---|
Como interpretar.
1RM é a carga máxima para uma repetição completa de um exercício. Esta calculadora estima esse valor a partir de uma série próxima do limite, com técnica consistente. Se você conseguiria fazer várias repetições a mais, a estimativa pode subestimar sua capacidade.
Brzycki: carga × 36 ÷ (37 − repetições)
Epley: carga × (1 + repetições ÷ 30)
Para uma repetição, as duas opções exibem a carga informada. A comparação mostra os resultados das duas fórmulas; ela não representa uma faixa de confiança. A precisão varia com o exercício, a experiência e a fadiga.
Os percentuais ajudam a organizar cargas, mas não determinam sozinhos o número de repetições ou o objetivo do treino. Não tente uma carga máxima apenas com base no cálculo; use orientação e apoio de segurança nas tentativas pesadas.
Referência: estudo sobre equações de previsão de 1RM.
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